В последнее время все актуальнее становится тема стресса, увеличивается количество безработных, возрастает объем работы, все больше требований нам предъявляют, за ту же оплату, но уходить страшно, да и куда кризис на дворе, вот и приходится сдерживать эмоции, чувства, но в какой-то момент приходит понимание, что-то со мной не так. Иногда мы можем болеть, т.к. стресс любит «бить» по больному месту, точнее по хроническим «болячкам», иногда подавленные чувства мы можем выливать на близких людей, в виде истерик, слез, проявлением агрессии и т.д. Каков итог всего выше перечисленного, мы болеем, наши близкие не хотят с нами общаться, и это только часть последствий стресса.
Классические вопросы: Что делать? Как быть? А оно надо?
В данной статье предлагаю соприкоснуться с понятием стресс, какие симптомы могут говорить нам, что мы находимся в стрессовом состоянии, так же можно будет пройти диагностику, находимся мы в стрессе или нет, ну и бонус, будет предложено несколько техник на саморегуляцию при стрессовых состояниях.
Итак, слово стресс буквально можно перевести как напряжение, нагрузка, психологи трактуют стресс, как напряжение вследствие сильных негативных или положительных воздействий.
Поскольку стресс связан с любой активностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Мы можем испытывать стресс, в транспорте (например, вам наступили на ногу), стоя в очереди в магазине, сталкиваясь с постоянными трудностями на работе и проблемами в семье, когда надо сделать многое, а вре-мени на это мало, хотим заняться любимым делом, но позволить себе не можем и во многих других ситуациях. Но при всем этом все мы разные и каждый из нас реагирует на стресс по-своему, кто-то резко худеет, а кто-то наоборот набирает вес, т.к. еда это удовольствие и вроде на время помогает заглушать стресс, либо другая крайность, я не могу есть.
Причинами стресса могут быть, неудовлетворенность работой или жильем, потеря ценностей (материальных, репутации, уход близкого человека), развод, смена жилья, места работы, проблемы, связанные со здоровьем, дефицитом личного времени, неразрешенные личностные конфликты (семейные, детско-родительские, возрастные и жизненные кризисы) и д.р., к сожалению никто, из нас не застрахован от стрессов.
Краткий перечень симптомов стресса.
К психологическим симптомам стресса относятся: страхи, рассеянность, принятие ошибочных решений, суетливость, беспокойство, плаксивость, вялость, апатия, повышенная утомляемость, повышенная раздражительность, расстройство памяти и т.д.
К физиологическим симптомам стресса можно отнести: бессонницу, нарушение сна, позднее засыпание, обострение хронических заболеваний, учащенное сердцебиение, хроническая усталость, нарушение аппетита, головная боль и т.д.
Находитесь ли вы сейчас в стрессовом состоянии? – Отметьте обстоятельства, которые вас раздражают:
- нужный номер телефона все время занят,
- разговор с человеком, который более компетентен,
- никчемные советы «под горячую руку»,
- оценивание вашей персоны со стороны другого,
- постоянные помехи в процессе важного разговора со стороны третьих лиц,
- кто-то прерывает ход мыслей,
- на вас без причины повысили голос,
- на ваше приветствие не отвечают,
- безвкусное сочетание цветов.
Если раздражает больше четырех из перечисленных ситуаций, стоит записаться на консультацию психолога.
Ну и бонус несколько упражнений для профилактики стресса. Упражнения направлены на снятие стресса, нормализацию психологических и физических процессов.
Одним из самых эффективных способов профилактики стресса являются дыхательные упражнения, они насыщают мозг кислородом, в стрессовых ситуациях мы можем задерживать дыхание, и даже не замечаем этого.
Дыхательные упражнения с применением пауз по Р. Деметеру:
1) без паузы: обычное дыхание - вдох, выдох;
2) пауза после вдоха: вдох, пауза (две секунды), выдох;
3) пауза после выдоха: вдох, выдох, пауза;
4) пауза после вдоха и выдоха: вдох, пауза, выдох, пауза;
5) полвдоха, пауза, полвдоха и выдох;
6) вдох, полвыдоха, пауза, полвыдоха;
7) полвдоха, пауза, полвдоха, полвыдоха, пауза, полвыдоха.
Кроме того, автор рекомендует чередовать (по четыре раза) дыхание через нос и рот по следующей схеме:
- вдох носом - выдох носом;
- вдох носом - выдох ртом;
- вдох ртом - выдох ртом;
- вдох ртом - выдох носом.
Следующее упражнение:
-сидя или стоя постарайтесь, по возможности, расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.
На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна);
– на следующие четыре счета проводится задержка дыхания;
– затем плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6;
– снова задержка перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.
Уже через 3–5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.
Автор статьи – Чануквадзе Кристина Еслиевна, психолог, гештальт-терапевт.
Чануквадзе Кристина Еслиевна
Психолог, гештальт-терапевт, стаж работы 8 лет.
Основные навыки:
• Индивидуальное консультирование, психотерапия.
• Групповые формы работ (лекции, семинары, тренинги, развивающие программы).
• Психологическая помощь в кризисных и экстремальных ситуациях.
• Психодиагностика.
• Работа с метафорическими ассоциативными картами.